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考前考生心理、作息调节与饮食营养全攻略

日期:2012-08-21 15:24  阅读:
离高临近,此时,学科知识的学习、储备不再是重中之重,当下的关键是考生心理的有效调节、作息时间的合理安排、饮食营养的正当搭配,这将考验着和影响到考生考试的精神状态与成绩高低。
 
[考前现状]
 
家长期待过高加重考生心理负担
 
眼下不少家长、考生、教师在方方面面都很谨慎、小心和焦虑,以致不少学生出现“高考综合症”,这样不仅无益于复习与考试,还有很多害处。目前,对于学生来说,适当、有效的心理调节显得尤为重要。考前心理紧张、焦虑大致有两种主要情况,一是家长期待过高的愿景带给考生的心理压力,二是考生自身期待值过大造成的心理负担。
 
据最新的一次“新浪麦可思2011届高考生与家长跟踪调查”显示,感到高考压力很大的占被调查考生的33%,较大的占43%。而家长因孩子高考产生心理压力的比例则比2010年有所增高。许织云表示,家长压力增大,就会自然地把心理压力转嫁到自家孩子身上,有害无益,应该规避。
 
[心理导航]
 
学生:自身要做“心理瑜伽”
 
高考当前,一些学生会出现心理“恐慌”,甚至还会做恶梦,梦到自己考砸了;有的考生则精神萎靡,不在状态,害怕考不好,担忧出差错……许织云表示,凡此种种,都需要进行有效、及时的心理调适与“干预”。常用方法有:
 
1.常常在心里默念:“我已经尽力了,该掌握的内容都了然于胸了,考试肯定没问题,一定会旗开得胜,游刃有余的。 ”从而树立必胜的信心。
 
2.平时上课、考试紧张时,做个深呼吸。
 
3.与同学、家人开开玩笑,轻松一下,开颜解颐,有益身心。
 
4.每天下午放学后,看看30分钟的中央电视台新闻联播,在心理放松的状态下还可以了解到国内外的新闻事件,说不定对高考还有意外的帮助和收获。
 
5.可以看看自己比较喜欢的相声、小品、魔术等文艺节目。
 
6.可以听听喜欢的歌曲或节目主持人的“闲话”……时间以半小时、三两分钟为宜。
 
7.可以与同学每天运动20分钟左右,如慢跑,打羽毛球、乒乓球等,也是放松紧张情绪与释放压力的有效办法。8.班级也可以在下课时统一播放轻松的音乐,班级搞个小型的歌舞晚会,观看相关心理调适的录像、报告或现身说法的实例等,不失为智慧的做法。
 
家长:严防“语言暴力”中伤孩子心理
 
家长切忌过于唠叨,一定要避免说出类似这样的话:马上就要高考了,还不赶紧复习、做题?今年考不取好学校,明年就没有这样好的机会了;亲戚、朋友在等你录取重点大学的好消息呢;你看,邻居小明多用功啊,所以,他去年就考取复旦了……家长这样的“语言暴力”,不仅无益于孩子复习、迎考,还会对孩子的心理、情绪带来污染,应坚决克制、克服。
 
[作息安排]
 
切忌“开夜车”拼体力
 
养精蓄锐很重要,尤其在高考马上就要到来的关键时期,有的学生经常开夜车,第二天无精打采。其实,休息与备考、复习同等重要,没有良好的休息,就不能专注复习。所以,学生一定要合理安排好作息时间,如:晚上一般不要超过11点钟睡觉——科学实验表明,夜里11点后,人的体力、精力处于最低状态,几近休眠,这时候如果还在“熬”,拼体力,就意义不大,不如早点休息。第二天早上可适当早起,如5点半或6点钟起床,以旺盛的状态晨读,效果不言而喻。另外,桂圆、莲子、百合、金针菜、燕麦、杏仁、醋等,具有安神、养心、延长睡眠时间、提高睡眠质量的功效,还对毕业班学生体力、脑力消耗巨大起到补充养料的作用。
 
此外,学生临考前心理负担较重,容易失眠,对此,可采取食物“疗法”。晚上喝牛奶可以帮助睡眠,因牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸,还有微量吗啡类物质,这些物质都有一定的镇静催眠作用,能使大脑思维活动暂时受到抑制,从而使人想睡眠,并且无任何副作用,同时,牛奶中的钙还能清除紧张情绪,所以它对人的睡眠更有益。
 
课间要到室外活动一下
 
至于课间时间,学生要到室外活动一下,或是向窗外、远处眺望。这样不仅可以放松紧张的神经、思想,还可以调节视力,欣赏户外风景,使自己赏心悦目;或是与同学、老师交流一下当天的所见所闻,活跃气氛等。

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